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2020.04.01

BB 自宅課題!!

BBクラス 4/1   課題

 

・腹筋  30回  3set

※手を頭の後ろで組み絶対外さない。

※肘が膝についてカウント1回

※足は浮かさない

・腹筋 リフト  20回  3set

※仰向けの状態で寝て足を10センチ浮かしせたところでキープします。そのまま膝を伸ばした状態で90度の位置まで移動させます。これをゆっくり目に20回やりましょう。

背筋    50回   3set 

※頭の後ろで手を組み行います。同時に両足も上げます。

・腕立て伏せ  30回  3set

※男子は必ず顎を地面につけること。

※女子は顎がつくことが望ましいが、難しい場合は地面から拳骨一個ぶんの位置まででも良い

※setの途中で膝をついたり休憩しないこと。

※如何しても30回難しい場合は、胴廻りにタオルを巻き補助してもらうのはあり

・指立て    30秒  3set

※腕立ての状態を指だけで支えて行う

※腰が曲がったりしないように

・ブリッジ   30秒  3set

※しっかり腰を剃り行って下さい。

・ブリッジ  片手  30秒  1set

※右手・左手1setづつ行って下さい。

ボールハンドリング編

・ボールスナップ

右手       30秒    3set

左手  30秒    3set

※ボールを落とさず止めず

・ボール回し(各両周り)

頭      30秒    35回以上

お腹     30秒    35回以上

足      30秒    35回以上

八の字    30秒 30回以上

※ミスした場合はやり直し

・足の間で

前後キャッチ   30秒  45回以上

クロスキャッチ     30秒     45回以上

※ミスした場合はやり直し

・ボール回し

右手   30秒

左手   30秒

※指先でボールを回します。どの指かは指定しません。

※右手、左手ともに行って下さい。

※できるだけ誰かに見てもらっている状態で行ってください。(自分だけでやると妥協しやすい環境になってしまうため)

※全ての課題を行なってもらいますが、課題提出はトレーニング編一つ、ボールハンドリング編一つ、ボール回し(右・左)を動画で撮影の上、レオヴィスタのラインアカウントに提出してください。自分の携帯からでも家族の携帯からでも構いません。ラインアプリを使用していない場合は次回の練習時にコーチに見せてください。

 

※課題提出期限は4/2  22:00までです。(ライン提出の学生のみ)

※休会中の学生はお休みとなりますので課題提出必要ありませんのでラインIDの連絡も行いません。

※保護者の皆様、お忙しいとは思いますが時間ございます時に是非妥協せずに実施させてください!!

※レオヴィスタのアカウントはピクロで回します。