ストレッチ

こんにちは

トレーナーの安部です！

最近、ストレッチのやり方を聞かれることが多くなりました！

自分の身体を理解しようとしている証拠でしょうか

興味を持ってくれているようでうれしいです！

特に股関節のストレッチをよく聞かれるので

今回は股関節まわりの柔軟性を高める

モビリティエクササイズをご紹介します！

股関節周りの柔軟性を向上させることは

メリットがたくんさんあります！

骨盤のゆがみ改善

代謝が高まる

太りにくく痩せやすい体質に改善

血流が良くなり、免疫力が向上する

疲れにくいカラダになる

冷え症やむくみが改善する

肩こりや腰痛の改善

運動パフォーマンスが向上する、などなど

なぜでしょうか？？

柔軟性を高めるだけでこれだけのメリットがあるのです！！

股関節は上半身と下半身ともつながっていて

股関節が固い、歪みが発生すると

身体全体が歪み、

あらゆる部分に痛みが発生しやすくなり、

疲れやすい身体にもなってしまいます

このような状況にならないためにも

常日頃から股関節まわりのストレッチなど

意識することが大切です！

モビリティエクササイズは文字の通り、カラダを動かしながら行うエクササイズです！！

動きを止めながら筋肉を伸ばすクールダウンで行うような静的ストレッチとは種類が違います

このモビリティエクササイズは身体を動かしながら

股関節の可動域を大きくしていくため

しっかりと身体の芯まで温まります！！

なのでこのモビリティエクササイズは

運動前のウォーミングアップに適しています

股関節モビリティエクササイズの中のひとつ

『シンボックス』

を紹介します！

１．体育座りの状態から、右ひざを外側に倒し、左ひざを曲げて足を後ろに回します

左右のひざが一直線上に来るように揃えます

２．胸の前で手を組んで、背筋をのばし、骨盤を立てます

息を吐きながら、股関節から前傾、重心をひざに移してひざ立ちをします

そのとき、骨盤を前に押し出してお尻に力を入れます

３．股関節から体を倒し、お尻を元の場所へ下げます

お尻を下げる際は、お尻が床に少しだけ触れる程度、床すれすれまで落とすこと！

４．２〜３を15〜20回繰り返した後、反対側も同様に行います

２〜３セットずつ行います

絶対２〜３セット行う必要はなく、

１セットだけでも大丈夫です

股関節の動きも良くしてくれるし、お尻の筋肉もトレーニングできる一石二鳥のエクササイズです！

もし左右差を感じたら、

動かしづらい方を多めに行ってくださいね！

ぜひやってみてください！

安部