姿勢

こんにちは

トレーナーの安部です！

現状では緊急事態宣言が明けることが決まりましたね！

これからさらにバスケしたりスポーツする時間が増えていきます！

ここで気をつけたいのがケガ！

せっかく以前のようにスポーツができるようになったのにケガをしてしまってはもったいないです

普段からケガをしないために気をつけてほしいこと、

それは『姿勢』です！！

ゆがんだ姿勢のままトレーニングを続けると、

ひずみが腰やひざ、股関節などに負荷をかけ、

やがて痛みとなって現れます

反対に、姿勢のバランスが回復すると、

各関節の可動域が大きくなったり、

スムーズに動いたりできるようになり、

運動効率が良くなります！！

つまり姿勢が良くなると、スポーツ障害予防はもちろん、パフォーマンスが向上するのです✨

まずは自分の姿勢をチェックしてみましょう！！

まずは壁から30cmほど

前に背を向けて立ちます

そのままの姿勢で壁に

くっつくように下がっていきましょう

壁と腰との間にできた

隙間をチェック！

次の項目のうち、当てはまるものをチェックしてみてください

Q1：お尻と背中どちらが先に壁につきますか？

Ａ　壁にお尻と背中が同時につく

Ｂ　壁にお尻より先に背中がつく

Ｃ　壁に背中より先にお尻がつく

Q２：壁と腰との間は？

Ａ　壁と腰との間に片手がギリギリ入る程度の隙間ができる

Ｂ　壁と腰との間に手が通らない

Ｃ　壁と腰との間に手をスッと通すことができる

Q3：今の状態は？

Ａ　壁に頭、背中、お尻の3点がつく

Ｂ　壁と頭の隙間も大きくあいている

Ｃ　お腹が前に出ている

どうでしたかー？

結果はこちら↓↓↓

Aにチェックが多くついた人は

「正常」

携帯やパソコンで前屈みになることが多くなった現代でいい姿勢を保っています！

Bにチェックが多くついた人は

「猫背（骨盤が後ろに傾いている状態）」

猫背はみなさん聞いたことあるのではないでしょうか！

背中が丸まってしまっていませんか！

Cにチェックが多くついた人は

「反り腰（骨盤が前に傾いている状態）」

腰は少し反っているのがふつうですが

反りすぎています！

腰痛になりやすいので要注意ですね

上記のチェックで猫背または反り腰になってしまった人は、まずは自分の姿勢の悪さを自覚する必要しましょう！

猫背、反り腰を治すためには

それぞれやった方がいいストレッチ、トレーニングはちがいます

改善方法などはまた今度😌

または、

YouTubeなどで検索してみてくださいね〜！

こういう時こそネットを活用しましょう！

安部