股関節の柔軟性を上げるエクササイズ

こんにちは

トレーナーの安部です！

最近、トレーニングで股関節の柔軟性を上げるエクササイズを取り入れています！！

股関節は上半身と下半身とをつなぐ大切なパーツのひとつです！

歩いたり立ったり座ったりなど、

普段の生活で行う動作の多くで股関節が活躍してくれています！

そんな股関節が硬くなってしまうと可動域が狭くなってしまい、毎日のちょっとした動きにも影響が出てきてしまうことも💦

股関節の特徴から説明します！

股関節は球関節といい、

可動域が広いこと、

自由度が高いことが特徴です

屈曲-伸展、外転-内転、外旋-内旋

と6方向に動くことができます！

１方向の動きだけは行えなくて、

運動は6方向の動きが組み合わさって行われます

このように、自由度が高い関節を思い通りに動かすことができればパフォーマンスが向上するとは思いませんか？

身体が柔軟性を持ってしなやかに動くには、

可動域が広いことが必要です！

可動域が広いと、プレー中に無理な体勢になったときにも、リカバリーしやすく怪我をしにくいことがメリットのひとつです！

バスケに関しては

ディフェンスをするときに股関節な柔らかさで

ディフェンスの良しあしが変わるといっても過言ではないくらいの重要な部位なのです！！

股関節がどうして硬いのか分からない…

という人も多いかと思います！

実は、毎日の体の使い方が原因で、硬くなってしまうケースがあります

「座ったときに脚を組む」

「片足に体重をかけて立つ」

などのクセがあると、

骨盤が不安定になるので股関節の動きへ影響を与える可能性が高くなると考えられます

どうしたらいいの？？

やはり股関節周りの筋肉ストレッチであったり

股関節を動かすエクササイズをするしかありません！

ストレッチをする際は痛くなるほど、無理やり筋肉を伸ばすのは避けましょう

また、身体の動きに反動をつけて一瞬だけ筋肉を伸ばすのはNGです！

ストレッチ効果があまり得られないうえ、

筋肉や関節が動く範囲には限界があり、それを超えて無理やりストレッチをすると筋を傷めてしまう可能性もあります

呼吸をピタッと止めて筋肉を伸ばすのも避けましょう！

呼吸を止めると筋肉が緊張して余計な負担がかかってしまい、痛みが出るリスクが高まります

自然呼吸をしてリラックス状態でストレッチをおこなうと、筋肉が緩みやすくなります！

1日数分でいいので

できるだけ毎日ストレッチをおこないましょう！

1回にめちゃくちゃ時間をかけるよりも

毎日少しだけでも継続した方が効果があります！

ぜひやってくださいねー！

安部