ウォーミングアップ

こんにちはー！

トレーナーの安部です！

最近、天気がいい日が多いですね！

しかしながら、風は冷たい😖

防寒必須ですね！

練習が始まる時間帯は陽も当たらないので

体温が下がってしまいます

寒い時こそ、ウォーミングアップは

しっかりきちんと行いましょう💪💪💪

ウォーミングアップは言葉の通り、

体温を上げて身体を温める「warm：ウォーム（温める）」と、

心拍数を上げる、血流量を増やす「up：アップ（上げる）」することが大切です！

筋肉や関節も温まることで動ける範囲が広くなり、

また心拍数や血流量を徐々に上げることで心臓や肺への急激な負担を避けることができます

可動域を広げ、十分に血液を筋肉の隅々まで届けておくと、何もしないときと比べてスムーズに体を動かすことができます！

そうすると動きの質が良くなり、技術・体機能の向上へとつながります

いい練習をするためにもウォーミングアップは必要不可欠！！

寒くなると筋肉が縮こまってしまいます

その状態で筋肉をいきなり伸ばすと

筋肉が怪我をしてしまいます

筋肉は温まると伸び縮みしやすく、

力を発揮しやすくなります

だからこそストレッチは大切だし、

体温を上げることも大切なんです！

これは誰のためでもなく自分のために行って欲しい😖

怪我をしてバスケができない状況になって1番苦しい思いをするのは自分！！

手を抜かずしっかり行いましょう！

あとは、寒いと水分補給をおろそかにしてしまいがちです！

運動すれば汗はかきますし、

さらに冬は乾燥する季節！！

唇の乾燥、手がカサカサしてしまうのも脱水の症状かも！

私たちはというと、

「あまり喉が渇かない」

「冷たい飲み物ではなくあたたかい飲み物が飲みたいけど、用意するのが手間」

などの理由で、無意識のうちに飲み物が遠ざかっていく生活に陥りがちです

もしかしたらリップやハンドクリームを塗って保湿するよりも水分補給をしっかりしたほうが効果があるかもしれません

特にマスクなどをずっとしていると

喉が渇きにくいため、自分が水分不足であることに気づいてない方が多いそうです

口の中が乾燥すると唾液の量も少なくなります

唾液は口の中の細菌の繁殖を抑えたり、

虫歯を防ぐ、口の中を中性に保つ、などの働きがあります

そのため唾液の量が減ると、

口の中が清潔ではない状態になってしまうことも、、！！

インフルエンザなのどウイルスが流行する季節なのも乾燥が原因です！

感染予防にも水分補給は有効ですので

日常的にこまめな水分補給をしましょう！

安部