世界睡眠デー

こんにちは

トレーナーの安部です！

3月18日は「世界睡眠デー（World Sleep Day）」として世界的に制定されているようです！

世界的に睡眠の大切さを知ろう！

というイベントです

良質な睡眠が日中のパフォーマンスに影響することはみなさん知っていますよね！

それによって人生が変わるといっても過言ではないかも！？

日本には睡眠の日が

春と秋の2回あることを知っていましたか？

3月18日が「春の睡眠の日」、

9月3日が「秋の睡眠の日」です

なぜ睡眠の日は年に2回あるのでしょうか？

3月18日は、

もともと「世界睡眠デー(World Sleep Day)」に定めていた日なので、日本もその日に合わせて「春の睡眠の日」にしましょうということになりました

制定された人たちが1日だけでは満足できなかったのかどうかは分かりませんが、

9月3日も日本独自に「秋の睡眠の日」しましょうということになりました

ちなみに9月3日が選ばれた理由は、

９と3で「ぐっすり」と語呂合わせできることからなんですって💡

日本人は世界に比べて睡眠時間がとても少ないようです！

それもあって睡眠デーが2回あるんですかね😓

睡眠を長く取るためにはやはり時間が必要です！

なかなか難しい方は睡眠時間より、

睡眠の質を上げていきましょう！

パソコンやスマートフォンの画面のブルーライトは、なんとコーヒー2杯分と同じ刺激があると言われています！

良質な睡眠をとるために

寝る前は利用を控えましょう！

光や香り、自分に合った寝具など、睡眠時の環境を整えておくことも大切です！

人は体温が下がる時に眠気が生じるため、

寝る前にホットミルクを飲むと、眠気を促すことができます！

ホットミルクは体の内部を温めてくれ、

深部体温の上昇の後、徐々に体温が下がっていきます

飲んでから体温が下がるまで大体30分？１時間程なので、就寝の１時間前までに飲むのが一番効果が体感できるようです！

冷えた牛乳では、胃や脳を刺激して眠気を飛ばしてしまう可能性があります

また熱すぎても刺激を与えることになるので、逆効果、、

その為、電子レンジ等で人肌程度に温めて飲むことでホットミルクの睡眠に対する効果をより得ることができます

牛乳を飲む時には、人肌程度の温度になるまで加熱しましょう！

さらに効果を上げたい方には、

スプーン1杯のはちみつがおすすめです！

はちみつで体が温まりやすくなり、

ホッと一息できますね😊

この機会に睡眠を見直してみましょう！

安部