呼吸法

こんにちは

トレーナーの安部です！

コロナの影響で日常生活やスポーツを

マスクをしながらすることが日常になってきていますね

昔のドラマをみると

マスクをしないで電車に乗っているシーンを見ると

なんだか懐かしいような感じがします、、

マスク生活に突入してから、

息苦しさを感じることが増えたり、

気がつくと口呼吸になっていたり、、

呼吸や体調に変化を感じている人も多いのではないでしょうか！

口や鼻がマスクに覆われている状態だと、

どうしても表面だけでの呼吸になってしまいがちです

鼻の表面だけを使った、浅い呼吸を続けていると、酸素が体内に十分に行き渡らないので、

常にアップアップと溺れかけているような低酸素状態になってしまうのです！！

しかも長時間マスク生活を続けることで

その呼吸法がクセになり、

マスクを外した状態でもカラダが本来求める深呼吸ができなくなっている場合も、、！？

その結果、

頭がぼんやりして思考力が低下するだけでなく、

全身が酸欠状態になってカラダやメンタルの不調など、さまざまな弊害を引き起こす原因になるのです！！

呼吸が浅い状態が続くと上腹部の緊張が強くなるため、ストレスを抱えやすい状態になるのだそうです！

そうでなくてもストレス要因の多い昨今、

酸欠の悪循環で負のスパイラルに陥っている人もいるのではないでしょうかー！

みなさん、自分が1日に何回呼吸しているか数えたことありますか？

まぁ、ないのが当たり前ですよね笑

呼吸は無意識にするのが当たり前！

寝ている間も呼吸しないと死んでしまいます😓

意識しないと呼吸できない人は問題ありありです！

実は、人は1日に約3万回も呼吸をしているのです！

スポーツをすると呼吸する数は増えるので

実はもっとしているかもしれません

呼吸は体の各細胞に働きかけて心身を健やかに保ち、また、脳の活性化にもつながるなど、無意識でも良いことばかり！！

今こそマスクの有無にかかわらず、

身体のすみずみにまで行き渡る、気持ちよくて解放感のある呼吸を身につけることが重要になってきます！

STEP⒈

背筋を伸ばして胸を軽く開き、鼻からゆっくりと息を吐きます

お腹の中の空気をすべて吐き出すイメージで、おへそがへこむまで吐き切ります

STEP⒉

鼻から息をゆっくり吸って

数秒かけてお腹がだんだんと膨らんでいくイメージで行いましょう

STEP⒊

お腹の空気をすべて吐き出すようにゆっくりと吐いていきます

ぜひやってみてくださいー！

安部