股関節

こんにちは

トレーナーの安部です！

今回も股関節のはなしです！

股関節周りの筋肉のストレッチはとても重要

ということはわかってもらえたと思います！

でもストレッチしても股関節全然柔らかくならないんだけど、、

っていう方もいるのではないでしょうか！

そんな方はもしかしたら足首の可動域に問題があるのかもしれません！

【股関節、膝、足首】

この３つは動きの連動性が高く密接に関係しています

足首で特に重要なのは、足首の中心にある『距骨』の位置！

ここがずれると、足首がぐらつき不安定になります

足首が不安定だと、着地衝撃をうまく吸収できないので膝にかかる負担が大きくなり、怪我の原因となります！

さらに、着地が安定しないので、股関節の可動域まで狭くなりストライドも広がりません

股関節の可動域には足首の柔らかさが必要不可欠なのです！

また、足首があまりにも硬すぎると捻挫など怪我のリスクが高くなってしまいます

避けられるリスクは避けなければなりません！！

固い自覚のある人は要注意です！！

足首が硬いのは足首付近の筋肉や腱が硬くなっている場合もありますが、

ふくらはぎの筋肉が硬くなっている可能性が高いです！

ふくらはぎの筋肉は直接かかとまで伸びていて、

足首を動かす動作にも使われます

そのため、ふくらはぎの筋肉を柔らかくすることで足首の硬さを軽減することが期待できるのです！

ふくらはぎがツりやすい方も足首が硬い可能性大！

そんな方にやってほしい足首をほぐすエクササイズをご紹介します

しかもこの方法は、同時に股関節のストレッチもできます！

足首と股関節がほぐれれば、膝、股関節、腰にかかる負担が軽減できますので、スムーズなランニングやトレーニングができるようになります！！

＊＊＊足首ほぐし＊＊＊

・イスに腰をかけ、右足を左脚のヒザの上へ

この時点で股関節が硬い人は辛いかな？

・左手と右足で握手する

（足指の間を開いて、手と握手）

（足の指の間に手の指を入れる）

・足首を６０回まわす。

（右回し、左回しを各３０回ずつ、反対脚も行う）

これをやることで血流が良くなり、距骨の位置が正しい位置に戻りやすくなります

お風呂上がりにやるのもいいし、

運動前の準備運動としてやるのもいいと思います！

足の指でグーチョキパーを繰り返して

足の指も動かしておくと効果アップです！

あと、日常生活で身体の重心を左右どちらかに傾ける癖のある方や猫背など姿勢が悪い方は意識して姿勢を正すようにしましょう！

安部