股関節の可動域を上げる方法

こんにちは

トレーナーの安部です！

前回、股関節の可動域を上げることの大切さをお伝えしました！

今回は股関節の可動域を上げるために

ストレッチするべき筋肉のご紹介です！

まずは大腿四頭筋！

これはももの前側の筋肉です

この大腿四頭筋は全身の筋肉の中で、

最も強くて大きい筋肉で、名前の通り、4つの筋肉からできています！

膝を伸ばすときにも活躍する筋肉ですが、

股関節を曲げるという働きもします

ストレッチ方法

1）仰向けで両ひざをたてた状態から、右ひざの外側に左足のかかとを引っかけます

2）引っかけた左足のかかとで、右ひざを内側に押します

3）顔は右に向けます

4）反対側も同じように行います

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次に、ハムストリングス！

これは、ももの裏側の筋肉で、

大腿四頭筋とは裏表の関係です！

位置関係も逆ですが、

働き方も逆なんです！

なので、

膝を伸ばすとき、

股関節の前側を伸ばすときに働きます

ストレッチ方法

1）両手を床について左足を前に置き、つま先を45度ぐらい外側に向けます

2）右足は後ろに伸ばして脱力し、左足のかかとに体重をのせるイメージで上半身をゆっくり床に近づけてキープします

3）さらに体を横揺れさせるように重心を左右に動かすと、内転筋（内ももの筋肉）にも効果的です

4）反対側も同じように行います

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次は股関節の動きに特に意識してほしい

お尻の筋肉です！

お尻の筋肉は

大臀筋（だいでんきん）

中臀筋（ちゅうでんきん）

小臀筋（しょうでんきん）

の3つから構成されています

細か〜く言うとそれぞれ働きは違いますが、

ひとまとめにして臀筋としてお話しします

働きとしては

股関節を伸ばすとき、

股関節を曲げた状態を維持したり、

曲げた状態で足を動かすときに働きます

なのでパワーポジションは必ず臀筋の力が必要になります！

なのでしっかりケアしましょう！

ストレッチ方法

1）仰向けの状態から左手で右足首を内側からつかみ、そのまま引き上げます

2）左ひざの上あたりを右手で押さえ、床の方に押し込みます

3）顔は左に向けます

4）反対側も同じように行います

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ストレッチは無理せず行ってくださいね！

安部