ウェイト（体重）

こんにちは

トレーナーの安部です！

みなさん、きちんと体重は測っていますか！

自分のウェイト（体重）を把握しておくことは

アスリートにとって必要な習慣です

体重は大きく分けると体脂肪量と除脂肪量に分類されます

除脂肪量とは、体脂肪を除く体重のことです

筋肉や、骨、内臓などなどのこと！

ジュニア期では変わっていきますが、

成人になると骨と内臓はほとんど変わりません

ということは、

除脂肪の変化は筋肉の変化といえます！

普通アスリートが増やしたいのは、除脂肪量（筋肉量）のはずです

「増えた体重が体脂肪か除脂肪量か」

これが非常に重要です

体脂肪が低いと、からだの中の割合で筋肉が多いということになります

ここまでの説明だと

体脂肪が全て悪なのか！

体脂肪をとにかく取り除く！

という方向に向かってしまいがちですが

そういうわけではありません

体脂肪とは身体の中にある脂肪の総称です

脂肪はからだの機能を正常に維持するために欠かせないものです

からだの中にきちんと脂肪の役割がきちんとあります

①細胞膜などを構成する

②エネルギーをためておく

③体温を保持する

④外部の衝撃から内臓を守る

体脂肪には適正量があり、

多すぎても少なすぎてもからだにとって負担となります

過剰であれば肥満や生活習慣病のリスクが高くなります

膝や腰、関節の負担が大きくなり

スポーツで怪我をするリスクも高いです

あまりいいイメージを思いつく方は少ないと思います

不足すればエネルギー不足や血管・細胞膜がもろくなり、最悪な事態としては脳出血や命の危険につながることがあります

体重が少ないと、筋力も少ないということです

筋力がなければスポーツパフォーマンスを上げるのはむずかしいですし

特に相手とぶつからなければならない

コンタクトスポーツでは、

筋肉量が少ないのは致命的です！！

正確な体脂肪量・体脂肪率をわりだすには

CTや超音波・Ｘ線などでの測定が必要ですが、

最近では市販でも測れる体脂肪計がありますよね！

時間帯や測定条件（食事・運動前後など）によって誤差が生じてしまうため、1日の決まった時間に測定しましょう！

朝起きてトイレに行ってから、朝ごはんを食べる前に測るのがベスト✨

一定の条件で記録したほうが変化が見やすいです！

猛暑で汗をいつもよりかいた日、

テスト期間中で運動がいつもより少なかった日、

友達と食べ放題に行っていつもより多く食べてしまった日、

いろんな日がありますが、

自分のウェイトと向き合ってみましょう！

安部