補食

こんにちは

トレーナーの安部です！

みなさんきちんとご飯食べていますかー？

3食きちんと食べていますよね！？

もちろん食べていますよね！

3食食べているからオッケー！

、、、ではありません！！

アスリートにとって3食食べるだけではエネルギーが足りません！

もっと食べる必要があります！

“補食”という言葉をご存知ですか？

スポーツをする人にとって、

補食は必要不可欠です！

練習の前後などに食べることで、朝・昼・夕の３食だけでは補いきれない、１日に必要な栄養素を得ることができます

練習前に食べれば、

脳に栄養を補給し、集中力を高める効果が狙えます！

練習後であれば、

疲労回復を早めることができるので、必ず食べるようにしましょう！！

また、補食はタイミングと量が大事！

小・中学生であれば、

運動の１〜２時間前、

または運動直後のどちらかに、

あんパン１個とオレンジジュース1本(２００ml)程度の量を食べることで、その効果を最大限に発揮します✨

1番やってはいけないのが

捕食を食べすぎて3食食べれなくなってしまうこと！

「食べ過ぎてしまって夕食がとれない」

こんなことのないように、軽くエネルギーを補給した後は、家に帰って夕食をしっかりとるようにしましょう！

補食に何を選べばいいのか、

迷ってしまう人は多いはず！

食べすぎては太ってしまうし、

食べないのはエネルギー不足、、

捕食選びはとても大切です！

基本的に捕食は、

おにぎりなどの炭水化物

食事では足りないビタミン、ミネラルが多いものがおすすめです！

コンビニでのおすすめはこちら！

・おにぎり

たんぱく質も含まれる、シャケがおすすめです！

・パン

パン派の人は糖質の取りすぎに注意です！

あんぱん、肉まん、あんまん、どら焼きがおすすめです！

・バナナ

高エネルギー食材です！

逆に捕食に向かない食べ物は

消化に時間がかかってしまうものです

サンドイッチ

カップラーメン

唐揚げなどの揚げもの

アイス

などは避けましょう！

特に揚げ物はスポーツ前に食べると

消化に時間がかかって胃が疲れて

スポーツ中に気持ち悪くなってしまう可能性があります

（体質によりますが、、）

私たちのからだは食べたもので作られています

食べるから動けるし、

食べるから大きくなるし、

食べるから強くなる！！！

ただ食べればいいものでもありません！

脂っこい食事をし続ければ太るし、

たんぱく質を食べなければ筋肉は落ちます

どんなからだになりたいかによっても

食べるものが変わってくるので

1度自分の食事を見直してみよう！

安部