足の指の力

こんにちは

トレーナーの安部です！

今日は足の指の話です！

まず靴下を脱いで自分の足を観察してみてください！

足の親指が 90 度以上反ってしまっていませんか？

足の指の背にタコができていませんか？

足の指の付け根の部分(足裏)の皮膚が固く分厚くなっていませんか？

当てはまっているものはありましたか？

当てはまっている人は足の指がきちんと地面についていない人です！

そのような足を　浮き指　といいます！

浮き指とは指に力がかかっていない状態です

足の指を浮かせて指の付け根部分で歩いてしまう歩き方をしている人は浮き指 になってしまいます

でも、立っている時、歩いている時の足の指なんて

あまり気にしたことのない方も多いと思いますが

実はすごく重要な役割をしているんです！

足の指で地面をしっかり踏んで蹴ることで前へ進みます

足や腰の筋力をバランスよく使う始点にもなっているんです！

この浮き指の状態が続くと、

体重を上手に支えることが出来きなかったり、

重心が小指側にかかってしまったり、

バランス良く筋肉を使えなかったり、

膝などの関節に負担がかかりやすくなったり、

腰痛、ひざ痛、危険な転倒につながると言われています

日常生活を送るだけでもそうですが、

走ったりすることが多いスポーツ選手には致命的ですね😖

上手に足の指、足関節を使えるようになれば

怪我予防にもなるし、

効率よく筋肉を使えるのでパフォーマンス向上にもつながります！

しっかりケアしていきましょう！

まず、足指ストレッチ

手の指を足の甲から足裏に向けて足の指と指の間に挟むように入れます

手の指を握り込むようにしてすると、足の指もつられて丸まります

そのまま大きく回しましょう！

痛みを感じる場合は、

浅めに手の指を入れたりして徐々に負荷をかけていくようにしてください！

ストレッチが終わったら

足指力トレーニングタオル寄せ運動

床にタオルを敷いて、

タオルの上に立ったまま(できない人は椅子などに腰をかけたまま)足の付け根を深く曲げる意識でタオルを引き寄せていきます

時間がかかってもいいので

しっかりタオルを引き寄せましょう！

あとは足の指でグーチョキパー

足の指を内側に丸めてグー

親指だけを立ててチョキ

足の指の間を全部開いてパー！！

パーはできない人多いんじゃないでしょうか？

パーができない人は足の指のストレッチを行って

指をしっかり広げてから行ってみてください！

自分の力でパーができるようにしてくださいね！

ぜひやってみてください！

安部