身長の伸び！！

こんにちは

トレーナーの安部ですー！

ノビスタ飲んでみんな身長がグングン伸びてますね！！

毎練習会うたび目線が変わっているような気がします！

みんなに身長抜かされて見下ろされてます🙂

伸びてうれしい気持ちと

ちょっと悔しい気持ちです🙂

身長の伸びは骨の伸び！

骨は常に破壊と再生を繰り返しています

特に成長期の骨はそのサイクルが活発に行われているのです！

骨といえば、

みなさんカルシウムを想像すると思います

骨にとってカルシウムは、

骨の主要構成要素であり

骨の強度と構成に大きく関わっています！

骨の健康を考える上で最も重要なのです！

大人の体の中には、

700〜1000グラムのカルシウムがあると言われていますが、

その99%は骨にあると言われています！

先程お伝えしたように、

骨は破壊と再生を繰り返していますが、

カルシウムの供給源となる

乳製品、小魚、大豆、青菜

などの食事からの供給が少ないと

今ある骨からカルシウムが削られてしまいます！

また、カルシウムは汗からも体の外に出てしまいます！

成長期というだけでなく、

運動して汗をかく、

骨に対して多くの負荷がかかるアスリート

ということからも

より多くのカルシウムを摂る必要があるのです！

骨の健康はカルシウム無くしてな成されないのですー！

そこでみなさんに行ってみて欲しいのが

普段の食事からどれくらいカルシウムを摂れているかチェックすること！

1人あたりの平均カルシウム摂取量は５０５mg

さてみなさんはどれぐらい摂取しているかな〜？

カルシウム自己チェック表があるのでぜひやってみてください！

これの合計点数を40倍した値が1日の推定カルシウム摂取量となります

ぜひやってみてください↓↓↓

ほとんど食べない（飲まない）→0点

月1〜2回　→0.5点

週1〜2回　→1点

週3〜4回　→2点

ほとんど毎日　→4点

問１　牛乳を毎日どのくらい飲みますか？

問２　ヨーグルトをよく食べますか？

問３　チーズ等の乳製品やスキムミルクをよく食べますか？

問４　大豆、納豆など豆類をよく食べますか？

問５　豆腐、がんも、厚揚げなど大豆製品をよく食べますか？

問６　ほうれん草、小松菜、チンゲンサイなどの青菜をよく食べますか？

問７　海藻をよく食べますか？

問８　ししゃも、丸干しいわしなど骨ごと食べられる魚を食べますか？

問９　しらす干し、干しエビなど小魚類を食べますか？

問１０　朝食、昼食、夕食と１日に３食を食べますか？

１日１〜２食　→0.５点

欠食が多い　→２点

きちんと３食　→４点